5 Cara Sederhana Jadi Lebih Sehat di Akhir Pekan

Jakarta, NU Online
Selepas bekerja selama lima hari dalam seminggu, akhir pekan dirasa sebagai waktu yang tepat untuk beristirahat. Namun, sayangnya terkadang akhir pekan justru dijadikan ajang untuk bermalas-malasan alih-alih sekadar untuk beristirahat.

Melansir NBC, terdapat 5 cara sederhana untuk memberikan dorongan kesehatan akhir pekan Anda tetap sehat yang akan membantu Anda lebih semangat dan produktif menjalani aktivitas di hari kerja kemudian.

1. Bangun sesuai jadwal 
Akhir pekan tampak seperti waktu yang tepat untuk menambah durasi tidur. Sayangnya, hal itu justru tidak baik dan bisa berdampak buruk pada tubuh.

Sebuah penelitian oleh University of Arizona-Tuscon menyatakan bahwa perubahan jam tidur ini dapat berdampak buruk. Perubahan jam tidur bisa membuat Anda lebih lelah serta perubahan mood yang berantakan dibanding ketika Anda mempertahankan jadwal tidur normal dan konsisten selama tujuh hari.

Tak hanya itu, perubahan jam tidur memiliki konsekuensi kesehatan yang lebih serius. Menggeser satu jam waktu tidur, disebutkan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

2. Tetap beraktivitas
Mengutip laporan yang dirilis oleh Jawbone, ditemukan bahwa kurang bergerak dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Hal ini sangat mungkin terjadi di akhir pekan, utamanya bagi orang-orang yang berpikir akhir pekan adalah waktu istirahat seharian. Maka dari itu, pastikan Anda tetap berolahraga di akhir pekan, meskipun hanya sebentar.

3. Kontrol makanan
Laporan Jawbone juga mengungkapkan bahwa bagi beberapa yang tengah menerapkan pola makan secara ketat setiap hari, akhir pekan kerap dianggap menjadi hari kebebasan untuk mengonsumsi makanan yang justru menjadi pantangan di hari-hari biasa.

Tidak ada salahnya jika Anda yang sedang berdiet ingin mengonsumsi makan yang jarang dimakan selama proses diet. Hanya saja, pastikan Anda tetap mengontrol dan membatasi jumlah konsumsi makanan tersebut.

4. Bersosialisai dengan sesama
Melakukan aktivitas sosial di akhir pekan juga dapat membuat Anda tetap sehat selama menikmati hari libur.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan pada American Journal of Public Health menyebut bahwa wanita lanjut usia yang memiliki jaringan sosial luas, cenderung memiliki risiko demensia dan masalah kognitif yang lebih rendah.

Bersosialisasi juga baik untuk kesehatan mental dan emosional. Anda bisa melakukan sosialisasi dan bergaul dengan teman atau keluarga. 

5. Mandi air panas
Saat mandi menggunakan air panas, suhu tubuh akan naik. Hal tersebut membuat tubuh Anda menjadi rileks dan mudah untuk tidur. Mandi dengan air panas juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang akan sulit didapatkan jika sedang dalam kondisi stres. Mandi air panas juga dapa menurunkan tekanan darah.

Penelitian di Loughborough University mengungkapkan bahwa mandi atau berendam dengan air panas sedikitnya membakar 130 kalori dalam tubuh. Hal itu setara dengan berjalan kaki selama setengah jam.

Itu tadi lima referensi aktivitas yang bisa Anda lakukan agar akhir pekan Anda tetap menyehatkan. Semangat!

Pewarta: Nuriel Shiami Indiraphasa
Editor: Musthofa Asrori